Kompas.com - 14/11/2015, 12:06 WIB
ILUSTRASI - Penumpang di dalam pesawat. ThinkStockILUSTRASI - Penumpang di dalam pesawat.
EditorNi Luh Made Pertiwi F

KOMPAS.com - Menjalani perjalanan panjang dengan maskapai penerbangan bisa jadi amat membosankan terutama jika memakan waktu lebih dari tujuh jam. Suntuk, bosan, dan gelisah melanda. Seakan tidak sampai-sampai.

Nah, agar merasa lebih santai dalam penerbangan, terutama jarak jauh yang melewati beberapa wilayah waktu, Asosiasi Fisioterapi Autralia menyarankan agar Anda menyegarkan diri menurut petunjuk di bawah ini. Lakukan gerakan ini sambil duduk secara perlahan-lahan, tanpa sentakan dan tidak menimbulkan rasa sakit. Ulangi setiap gerakan 3 – 5 kali.

Latihan leher
-
Tekuklah leher dari sisi yang satu ke sisi yang lain. Muka dan pandangan tetap ke depan.
- Angkat bahu ke atas dan turunkan perlahan-lahan.
- Putar bahu ke depan, kemudian ke belakang.

Latihan punggung
-
Dorong dada ke depan sampai punggung melengkung. Tahan selama 2 – 3 detik kemudian kembalikan perlahan-lahan sampai ke posisi duduk dengan santai kembali.
- Letakkan kedua telapak tangan pada bahu masing-masing. Selanjutnya, angkat lutut kiri hingga menyentuh siku tangan kanan. Demikian pula sebaliknya, angkat lutut kanan hingga menyentuh siku tangan kiri.
- Letakkan masing-masing tangan pada sisi kiri dan kanan badan, kemudian miringkan badan ke kanan dan ke kiri.

Latihan tungkai dan kaki
- Geliatkan tumit sampai ke ujung kaki selama 20 – 30 detik, kemudian angkat kaki secara bergantian.
- Dorong ujung kaki ke kiri dan ke kanan dan kembalikan. Lakukan sampai beberapa kali.
- Jejakkan kedua tumit ke lantai, angkat jari-jarinya. Jejakkan pula jari-jari kaki, kemudian naikkan tumitnya.

Nah, gerakan-gerakan tadi bisa Anda lakukan agar lebih santai dalam penerbangan dan tidak menjadi bosan selama penerbangan. (Idrus Ismail/Majalah Intisari)

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.



Video Pilihan

Rekomendasi untuk anda
26th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.

Terkini Lainnya

Rute ke Bukit Kayoe Putih Mojokerto, Tempat Sunset berlatar 3 Gunung

Rute ke Bukit Kayoe Putih Mojokerto, Tempat Sunset berlatar 3 Gunung

Travel Tips
Bukit Kayoe Putih Mojokerto, Indahnya Sunset Berlatar Tiga Gunung di

Bukit Kayoe Putih Mojokerto, Indahnya Sunset Berlatar Tiga Gunung di

Jalan Jalan
Instalasi Seni Imagispace 2022 di Jakarta, Hadirkan Teknologi Sensor Ikuti Gerak Tubuh

Instalasi Seni Imagispace 2022 di Jakarta, Hadirkan Teknologi Sensor Ikuti Gerak Tubuh

Jalan Jalan
20 Tempat Wisata Alam di Aceh, dari Pantai hingga Air Terjun

20 Tempat Wisata Alam di Aceh, dari Pantai hingga Air Terjun

Jalan Jalan
Berburu Oleh-oleh Khas Kulon Progo, Bisa ke Pasar Sentolo Baru

Berburu Oleh-oleh Khas Kulon Progo, Bisa ke Pasar Sentolo Baru

Jalan Jalan
Viral Foto Parkir Bus Rp 350.000 di Malioboro, Lokasi Ilegal hingga Permainan Kru Bus dan Petugas Parkir

Viral Foto Parkir Bus Rp 350.000 di Malioboro, Lokasi Ilegal hingga Permainan Kru Bus dan Petugas Parkir

Travel Update
Awas Uji Nyali di Tengah Hutan, 5 Tips ke Bromo via Lumajang

Awas Uji Nyali di Tengah Hutan, 5 Tips ke Bromo via Lumajang

Travel Update
Mantan Pramugari Ini Ungkap Rahasia Penumpang First Class di Pesawat

Mantan Pramugari Ini Ungkap Rahasia Penumpang First Class di Pesawat

Travel Update
Thailand Terapkan Lagi Skema Turis Asing Bebas Karantina Per 1 Februari 2022

Thailand Terapkan Lagi Skema Turis Asing Bebas Karantina Per 1 Februari 2022

Travel Update
Cek Jam Buka dan Harga Tiket Terbaru Little Venice Puncak

Cek Jam Buka dan Harga Tiket Terbaru Little Venice Puncak

Travel Update
5 Tempat Wisata Dekat Kampung Batik Giriloyo Yogyakarta

5 Tempat Wisata Dekat Kampung Batik Giriloyo Yogyakarta

Jalan Jalan
Satu Hari di KidZania Jakarta, Bisa Jadi Dokter Bedah sampai Pembalap

Satu Hari di KidZania Jakarta, Bisa Jadi Dokter Bedah sampai Pembalap

Jalan Jalan
Swedia Cabut Syarat Hasil Negatif Covid-19 bagi Turis Asing

Swedia Cabut Syarat Hasil Negatif Covid-19 bagi Turis Asing

Travel Update
Jalur Pendakian Gunung Tambora NTB Ditutup Mulai 24 Januari

Jalur Pendakian Gunung Tambora NTB Ditutup Mulai 24 Januari

Travel Update
12 Tempat Instagramable Jakarta Pusat, Bisa buat Berburu Foto

12 Tempat Instagramable Jakarta Pusat, Bisa buat Berburu Foto

Jalan Jalan
komentar di artikel lainnya
Close Ads X
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.