Sebelum Kamu Mendaki Gunung, Persiapan Fisik Apa yang Harus Dilakukan?

Oleh karena itu, latih juga kekuatan bahu dan tubuh bagian atas dengan melakukan push up secara rutin. Push up bisa dilakukan saat jogging. Setiap selesai satu putaran jogging, selingi dengan melakukan push up 10 kali.

4. Berenang

Selain stamina dan kekuatan otot, pernapasanmu juga harus dilatih agar tidak mudah ngos-ngosan saat mendaki gunung. Selain rutin jogging, salah satu cara untuk melatih pernapasan adalah dengan berenang.

Lakukan olahraga renang setidaknya dua kali seminggu agar napas semakin teratur saat mendaki. Meski ditujukan untuk pernapasan, berenang ternyata juga bermanfaat untuk melatih otot tangan dan kakimu secara bersamaan.

5. Pendinginan dan Peregangan

Setelah melakukan olahraga seperti jogging atau bersepeda, maka lakukan pendinginan dengan berjalan kaki sejenak dan peregangan. Pendinginan bermanfaat untuk mengurangi kelelahan otot setelah olahraga.

Ivanko_Brnjakovic Ilustrasi peregangan dan olahraga