Langkah Pertolongan Saat Kaki Kram Tiba-tiba Ketika Berenang, Minta Tolong Orang Lain

Kompas.com - 11/06/2022, 12:01 WIB

KOMPAS.com - Ketika berenang, seseorang bisa saja secara tiba-tiba mengalami kaki kram, sehingga membahayakan karena bisa menyebabkan tenggelam.

Itu karena seseorang perlu menggerakkan kaki agar tubuh bisa mengapung. Jika kaki tiba-tiba tidak bisa digerakkan karena kram, tubuh bisa tenggelam.

Ketua Umum Gopala Valentara PMPA Fakultas Hukum (FH) Universitas Sebelas Maret (UNS) Toif Fadzoli menyebutkan bahwa ada sejumlah cara yang bisa dilakukan untuk mengatasi kram saat berenang di sungai.

1. Minta tolong orang lain

Perlu diingat, seseorang perlu menyelamatkan diri terlebih dahulu saat mengalami kram ketika berenang.

Baca juga: 3 Tips Sederhana Cegah Kram Saat Berenang di Sungai

Beberapa cara bisa dilakukan, salah satunya adalah meminta bantuan kepada rekan atau orang lain yang berada di sekitar sungai atau kolam untuk membawa ke tepian.

Oleh karena itu, sebenarnya penting mengajak teman berenang. Selain agar liburan makin asyik, kamu bisa saling bantu dengan teman jika ada masalah.

Baru setelah sudah sampai ke daratan, bisa memulai langkah-langkah mengatasi kram, dengan cara berikut ini.

2. Luruskan dan meregangkan kaki kram

Pertolongan pertama adalah dengan meluruskan dan meregangkan bagian tubuh yang kram tersebut.

IlustrasiShutterstock Ilustrasi

"Lalu mulai gerakkan secara perlahan, apabila merasa kurang enak bisa menggerakkannya sendiri tanpa bantuan orang lain," ujar Toif saat dihubungi Kompas.com pada Kamis (9/6/2022). 

Baca juga: 6 Tips Aman Berenang di Sungai, Bisa Bawa Benda-benda Ini

Melakukan peregangan sangat berguna untuk melemaskan otot-otot yang tadinya terasa kram dan kaku.

3. Pijit bagian yang kram

Toif melanjutkan, setelah menggerakkan bagian yang kram kamu bisa mencoba memijitnya dengan pelan-pelan.

Dengan memijat bagian tubuh yang kram secara perlahan, dapat membantu meringankan rasa sakit, sehingga otot dapat normal seperti sebelumnya

Baca juga: 5 Tips Wisata ke Air Terjun Kapas Biru Lumajang, Jangan Kesorean

Rasakan apakah ada perubahan pada bagian yang kram, jika belum merasa lebih baik bisa melanjutkan ke langkah selanjutnya.

4. Kompres dengan air panas

Apabila kondisi kram belum juga pulih bisa dibantu dengan memanaskan air, lalu dicampur dengan garam.

IlustrasiThinkstockphotos Ilustrasi

Berapa banyak garam yang dimasukkan ke dalam air hangat bebas, tidak ada takaran khususnya.

Baca juga: 7 Sungai Wisata di Pulau Jawa, Bisa Renang dan Arung Jeram

Mengompres bagian tubuh yang dirasa kram dengan air hangat serta garam cukup efektif meredakan kram.

Toif mengatakan tidak hanya saat kram saja, ketika pegal-pegal setelah berkegiatan outdoor, mandi air garam juga bisa menetralkan rasa lelah.

5. Istirahat dulu

Diingat juga setelah mengalami kram, jangan memaksakan diri untuk berenang kembali pada keesokan harinya.

Menurut Toif, hal ini bertujuan untuk menghindari kejadian yang tidak diinginkan, misalnya saja kram kambuh lagi saat berenang.

Setelah kram membaik, disarankan tak melakukan aktivitas berat dulu. Sebaiknya tunggu dulu hingga benar-benar sembuh.

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.



Video Pilihan

Rekomendasi untuk anda
26th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.

Terkini Lainnya

Festival Golo Koe di Labuan Bajo, Tampilkan Keunggulan Kopi Colol

Festival Golo Koe di Labuan Bajo, Tampilkan Keunggulan Kopi Colol

Travel Update
Festival Kuliner dan Budaya Minangkabau Digelar di Bekasi Akhir Agustus 2022

Festival Kuliner dan Budaya Minangkabau Digelar di Bekasi Akhir Agustus 2022

Travel Update
Rekomendasi 10 Destinasi Wisata di Trenggalek yang Wajib Dikunjungi

Rekomendasi 10 Destinasi Wisata di Trenggalek yang Wajib Dikunjungi

Jalan Jalan
Liburan 2 Hari 1 Malam ke Sumatera Barat, Ini Total Biayanya

Liburan 2 Hari 1 Malam ke Sumatera Barat, Ini Total Biayanya

Travel Tips
5 Wisata Jakarta dan Sekitarnya dengan Promo Spesial 17 Agustus

5 Wisata Jakarta dan Sekitarnya dengan Promo Spesial 17 Agustus

Travel Promo
Lumba-lumba Muncul di Pantai Tiga Warna Malang, Dianggap Kejadian Langka

Lumba-lumba Muncul di Pantai Tiga Warna Malang, Dianggap Kejadian Langka

Travel Update
Upacara HUT ke-77 RI Akan Digelar di Tengah Laut Pantai Baron Yogyakarta

Upacara HUT ke-77 RI Akan Digelar di Tengah Laut Pantai Baron Yogyakarta

Travel Update
17 Tempat Wisata Bandung Selatan, Bisa Kemah di Alam Terbuka

17 Tempat Wisata Bandung Selatan, Bisa Kemah di Alam Terbuka

Jalan Jalan
Panduan Naik Jip Menyusuri Ngarai Sianok, Harga dan Rutenya

Panduan Naik Jip Menyusuri Ngarai Sianok, Harga dan Rutenya

Travel Promo
Absen 2 Tahun, Kontes Roket Air Taman Pintar Yogyakarta Digelar Lagi

Absen 2 Tahun, Kontes Roket Air Taman Pintar Yogyakarta Digelar Lagi

Travel Update
5,9 Juta Wisatawan Kunjungi Malang Sepanjang 2022

5,9 Juta Wisatawan Kunjungi Malang Sepanjang 2022

Travel Update
Wisata Petik Stroberi di Lereng Gunung Singgalang

Wisata Petik Stroberi di Lereng Gunung Singgalang

Jalan Jalan
15 Hotel Dekat Malioboro, Instagramable dan Nyaman buat Nginap

15 Hotel Dekat Malioboro, Instagramable dan Nyaman buat Nginap

Travel Promo
Mengapa Pendakian Gunung Gede Pangrango Tutup Saat 17 Agustus?

Mengapa Pendakian Gunung Gede Pangrango Tutup Saat 17 Agustus?

Travel Update
Wisata Sejarah Bakal Hadir di Kota Malang, Pemkot Siapkan Penataan Kawasan Kayutangan

Wisata Sejarah Bakal Hadir di Kota Malang, Pemkot Siapkan Penataan Kawasan Kayutangan

Travel Update
komentar di artikel lainnya
Close Ads
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.