3 Tips Sederhana Cegah Kram Saat Berenang di Sungai

KOMPAS.com – Kram saat berenang adalah hal yang banyak terjadi, tak terkecuali ketika berenang di sungai.

Meski aktivitasi berenang di sungai begitu mengasyikkan bagi pencinta aktivitas pemacu adrenalin, kita perlu ekstra waspada untuk menjaga diri.

Selain karena faktor alam, hal yang tidak diinginkan juga bisa saja terjadi jika kita kurang persiapan.

Ketua Umum Gopala Valentara PMPA Fakultas Hukum (FH) Universitas Sebelas Maret (UNS) Toif Fadzoli mengatakan, setidaknya ada tiga hal penting yang harus dipersiapkan sebelum berenang untuk mencegah kaki kram saat berenang di sungai:

1. Pastikan kondisi badan bugar

Toif mengatakan hal pertama yang wajib dipastikan adalah memastikan kondisi badan dalam keadaan bugar dan sehat.

Hindari melakukan aktivitas berenang, apalagi di sungai, jika tidak dalam kondisi bugar.

“Jika cedera ringan sebisa mungkin jangan berenang dulu dalam kondisi tersebut, karena bisa berakibat fatal nantinya,” jelas Toif kepada Kompas.com, Selasa (07/06/2022). 

Kondisi badan yang tidak bugar bisa membuat seorang perenang lebih mudah kehabisan tenaga atau mengalami kram saat berenang di sungai, walaupun sudah mahir sekalipun. 

Sebelum renang atau melakukan akitivitas luar ruang apa pun, Toif menyarankan untuk melakukan pemanasan dulu. 

Pemanasan dilakukan agar otot tidak kaget untuk melakukan aktivitas fisik.

“Selain itu, pemanasan juga bisa mengurangi rasa pegal-pegal setelah kegiatan,” sambungnya.

Pemanasan yang dimaksud tidak harus berlari, melainkan bisa melakukan peregangan mulai dari tubuh bagian atas, yakni kepala, hingga bawah, yakni kaki.

Untuk pemanasan tidak harus lari-lari, bisa melakukan perenggangan mulai dari kepala sampai bagian bawah, yakni kaki.

“Jangan hanya sekadar minum, tapi juga harus minum air putih yang cukup,” ujar Toif. 

Selain bisa mencegah seseorang mengalami dehidrasi, minum air putih ternyata juga bisa jadi solusi mengatasi kram. 

“Hal ini dapat menjadi solusi buat kita yang sering kram. Caranya biasanya dengan menambahkan sedikit garam pada air putih,” sarannya.