Bagaimana Cara agar Tetap Dingin Selama Heatwave

KOMPAS.com - Heatwave atau gelombang panas sedang melanda Asia Tenggara dan Asia Selatan, dilansir dari Kompas.com.

Meskipun Indonesia tidak berdampak langsung, untuk para wisatawan yang sedang berada di wilayah Asia seperti Thailand atau Vietnam bisa mengikuti tips berikut.

Simak bagaimana cara agar tetap dingin selama Heatwave, dikutip dari laman WHO, berikut selengkapnya.

• 7 Tips Berkemah di Pantai agar Tidak Kepanasan, Jangan Pakai Tenda di Gunung
• 8 Tips Mendaki Gunung Prau yang Aman untuk Pemula

1. Melindungi diri dari heatwave

Saat malam pindah ke ruangan yang paling dingin di rumah atau penginapan.

Jika tidak memungkinkan untuk menjaga rumah tetap sejuk, habiskan dua sampai tiga jam sehari di tempat dingin seperti gedung ber-AC.

Hindari pergi ke luar selama waktu terpanas pada hari itu. Hindari juga aktivitas fisik yang berat jika harus melakukannya, ganti waktu di pagi hari pukul 04.00 sampai 07.00.

Pastikan tetap di tempat yang teduh. Jangan tinggalkan anak-anak dan hewan peliharaan di dalam kendaraan terparkir.

2. Cara agar tubuh tetap dingin selama heatwave

Jaga tubuh agar tetap dingin dan terhidrasi dengan mandi air dingin atau mandi selama gelombang panas.

Kamu bisa juga menggunakan cold packs dan wraps, handuk, spons, dan merendam kaki untuk tetap dingin.

Gunakan pakaian ringan dan longgar dari bahan alami. Jika haru bepergian ke luar, kenakan topi yang lebar dan kacamata hitam.

Selain itu, pasang seprai dengan bahan tipis dan tanpa bantal untuk menghindari akumulasi panas.

Minumlah secara teratur, tetapi hindari alkohol dan terlalu banyak kafein dan gula. Makan makanan porsi kecil dan makan lebih sering. Hindari makanan yang tinggi protein.

3. Jika merasa tidak badan selama heatwave

Jika merasa pusing, lemah, cemas, atau sangat haus dan sakit kepala selama gelombang panas, cara terbaik adalah pindah ke tempat dingin sesegera mungkin dan ukur suhu tubuh.

Minum air atau jus buah untuk rehidrasi.