Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+

Kantuk Yang Membunuh

KOMPAS.com - Menyambut Hari Kesehatan Tidur Dunia yang jatuh pada tanggal 16 Maret, baik jika kita melihat salah satu akibat gangguan tidur yang bisa berakibat fatal yakni kantuk.

Data dari kepolisian RI selama Operasi Ketupat 2011 memberikan data yang 'biasa' tapi memprihatinkan. Sepanjang masa mudik tercatat 449 kasus kecelakaan akibat kendaraan yang tak layak, sementara 387 kecelakaan disebabkan oleh jalan yang tak layak. Sementara kecelakaan yang disebabkan oleh kantuk mencapai 1.018 kasus!

Anda ingat bencana Exxon Valdez? Di tahun 1989 sebuah kapal tanker menabrak karang dan menumbuhkan 260.000-750.000 barel minyak mentah ke laut. Media massa saat itu menyalahkan kebiasaan minum alkohol nahkoda kapal. Tetapi sebenarnya penyebab kecelakaan adalah kelelahan awak kapal dan kantuk yang dialami juru mudi hingga gagal merespons ancaman bahaya.

Dari sisi keselamatan berkendara dan keselamatan kerja, jelas kantuk amat membahayakan. Tapi bagaimana dengan kehidupan sehari-hari ?

Berikut ini adalah tanda-tanda Anda mengalami kantuk:

Hanya bisa bangun pagi dengan alarm.
Sulit berkonsentrasi.
Mudah marah dan tersinggung.
Minum bercangkir-cangkir kopi untuk bisa bekerja.
Melakukan kesalahan-kensalahan konyol
Lupa meletakkan barang-barang, dll.

Kantuk dapat membunuh karier dan kehidupan percintaan

Bayangkan, jika prestasi terus merosot akibat kesalahan berulang kali yang Anda buat. Belum lagi kehilangan konsentrasi di tengah rapat, atau ide-ide basi yang disebabkan oleh kreativitas yang tersumbat. Dalam hidup percintaan. Emosi yang meledak-ledak, sering terlewat janji kencan karena bablas tidur, atau bahkan libido yang redup. Atau dalam kabut kantuk, salah mengirim pesan mesra untuk selingkuhan, ke pasangan. Jadi, bayangkan akibatnya pada kehidupan percintaan.

Bagaimana menyikapi kantuk?

Langkah pertolongan pertama tentu mengambil stimulan berupa kafein atau minuman penambah energi. Tetapi berapa dari Anda yang benar-benar berpikir untuk memperbaiki kualitas tidur? Zat-zat stimulan sebaiknya dikonsumsi dengan bijak. Bukan karena tuntutan untuk membuka mata.

Hati-hati, stimulan hanya menunda kantuk. Ia tak mengembalikan kemampuan otak untuk berkonsentrasi, teliti menganalisa atau kreatif berkarya. Tidak! Ia hanya menunda kantuk! Jadi, seseorang yang begadang belajar, berkarya, mengejar deadline...percuma. Anda terjaga penuh, tapi tetap lelah! Jika sedang mengendara, Anda bermain-main dengan bahaya karena kemampuan berkendara, kewaspadaan, refleks menghindar sudah jauh berkurang.

Tak ada satu zat pun yang dapat menggantikan efek restoratif tidur. Kalau Anda mengantuk artinya Anda butuh tidur. Ketika seorang rekan kerja berkata "butuh kopi" sebenarnya ia butuh tidur. Jam biologis kuncinya. Jadwalkan aktivitas dan istirahat agar seimbang. Di saat jam bilogis mendorong aktif, ini saat ideal untuk mengerjakan pekerjaan sulit penuh tekanan. Di jam tertentu, isi hanya dengan memeriksa dokumen- dokumen tak penting. Tapi dalam keadaan darurat apa yang bisa dilakukan? Tidur sejenak di siang hari 15-20 menit, bangun segar baru konsumsi stimulan, hasilnya akan jauh lebih baik.

Gangguan tidur

Jika mengantuk, artinya Anda masih butuh tidur. Orang yang mengantuk bukan berarti malas lho.. Karena tak ada istilah kebanyakan tidur. Jika sudah cukup tidur seseorang tak akan lagi bisa tidur. Yang ada adalah kantuk berlebihan atau hipersomnia. Kantuk berlebihan, adalah masih mengantuk walau sudah cukup tidur. Bayangkan jika Anda hanya tidur 2 jam semalam, bagaimana rasanya?