4 Tips Tidur Nyenyak Selama Liburan, Jangan Makan Saat Larut Malam

KOMPAS.com - Tidur adalah salah satu kegiatan yang penting dilakukan saat berlibur.

Dilansir dari Kompas.com, kurang tidur dapat memengaruhi mood sekaligus membuat seseorang mudah marah, yang akhirnya bisa mengganggu keseruan liburan.

Beragam hal dapat menjadi penyebab wisatawan mengalami kesulitan tidur, antara lain jet lag dan tempat tidur hotel yang kurang nyaman.

Baca juga: Jangan Merasa Bersalah Tidur Saat Liburan, Ada Manfaatnya

Berikut beberapa hal yang perlu dihindari wisatawan untuk mendapat tidur yang berkualitas: 

1. Makan saat larut malam

Makan makanan berat saat mendekati jam tidur memaksa tubuh untuk memproses makanan tersebut. Alhasil, kualitas tidur dapat terganggu. 

Instruktur bidang ilmu kedokteran di Harvard Medical School, Rebecca Robbins, menyarankan wisatawan untuk mengonsumsi goji berry dan secangkir teh tanpa kafein sejam sebelum tidur.

Berdasarkan Smarter Travel, kegiatan tersebut dapat membantu mereka untuk tidur karena goji berry memiliki konsentrasi melatonin yang tinggi yang dapat membantu mengatasi gangguan tidur.

Baca juga: 3 Kursi di Pesawat Ini Bisa Dipesan untuk Tidur yang Nyaman

2. Melewatkan olahraga rutin

Berolahraga saat liburan dapat memberi dampak cukup berarti bagi kualitas tidur wisatawan.

Mereka tidak harus pergi ke gym di hotel tiap hari karena mereka dapat menaiki sepeda atau berjalan kaki sebagai penggantinya. 

Menurut Sleep Foundation, berolahraga juga dapat meningkatkan kualitas tidur orang dewasa dengan membantu mereka untuk terlelap lebih cepat. 

Baca juga: Bosan dengan Tatanan Kamar? Berikut 5 Tips Menata Kamar Tidur ala Hotel Bintang Lima

SHUTTERSTOCK/Chinnapong Ilustrasi hotel.

3. Tidak menyiapkan barang yang dapat membantu untuk tidur

Selain mengemas pakaian dan peralatan mandi, ada baiknya jika wisatawan membawa barang yang dapat membantu meningkatkan kualitas tidur mereka. 

Dalam sebuah penelitian yang dilakukan oleh Robbins, kebisingan di kamar hotel adalah salah satu penyebab utama atas buruknya kualitas tidur tamu selama liburan.

Hal ini dapat diatasi dengan membawa earplugs (penyumbat suara), seperti dikutip dari Smarter Travel,  

Baca juga: 7 Cara agar Cepat Tidur di Pesawat

Sementara itu, menurut Kompas.com, mengenakan pakaian yang nyaman dapat memengaruhi gerak tubuh ketika tidur. Memakai baju yang sedikit longgar berbahan katun dapat meningkatkan kenyamanan.

Wisatawan juga bisa membawa buku apabila memiliki kebiasaan membaca sebelum tidur. 

4. Memilih hotel yang tidak sesuai

Sebelum memesan kamar hotel, coba masukkan kata kunci "tidur" di ulasan hotel yang akan dituju di berbagai situs web.

Dengan melakukan langkah tersebut, wisatawan bisa menemukan keluhan dan kritik dari para tamu hotel, khususnya yang mengalami kesulitan tidur selama menginap di tempat itu. 

Baca juga: 5 Cara Mudah dan Cepat Packing Barang untuk Liburan

Sehingga, wisatawan dapat menentukan kamar atau hotel aman yang paling sesuai dengan kebutuhan mereka.