4 Tips Mencegah Badan Pegal dan Sakit Punggung Saat Berkemah

KOMPAS.com - Kemah saat berlibur merupakan pengalaman yang seru. Namun, kemah sambil menginap di tenda juga berisiko menyebabkan sakit punggung atau badan pegal.

Jika bosan mengunjungi tempat wisata atau hotel biasa, kamu bisa coba berkemah di kawasan alam terbuka, seperti gunung, bukit, atau pantai.

Bagi pemula atau yang belum pernah kemah sebelumnya, ada beberapa cara yang bisa diterapkan bila khawatir merasa pegal saat menginap di tenda.

Baca juga:

• 4 Tempat Camping di Indonesia, Ada Kemah di Ranca Upas
• Taman Denbukit Camping Ground di Bali, Asyiknya Kemah dengan Panorama Danau

Presiden British Chiropractors Association (BCA) Catherine Quinn, membagikan sejumlah tips. Seperti dirangkum Kompas.com dari Express.co.uk, Kamis (24/3/2022):

• Mengecek kualitas peralatan kemah terutama matras

Catherine mengatakan, kamu bisa melindungi punggung dari permukaan keras dan potemsi lembap dengan tidur di matras kemah atau kasur udara yang berkualitas dan diakui.

“Coba dulu peralatannya di toko sebelum membeli untuk menemukan bahan yang tepat untuk Anda. Ketahui juga sebagian besar toko bagus akan menyediakan sampel," jelasnya.

ANTARA FOTO/AHMAD SUBAIDI Seorang pekerja memasang sprei di tenda yang dipasang di area camping ground Kuta Beach Park The Mandalika, Kecamatan Pujut, Praya, Lombok Tengah, NTB, Rabu (9/3/2022). Guna memberikan alternatif tempat menginap bagi penonton MotoGP, telah tersedia camping groundkawasan Kuta Beach Park yang dilengkapi dengan tenda berbagai ukuran serta fasilitas pendukung lainnya seperti matras, kantong tidur dan tikar.

Kasur atau matras untuk berkemah sangat bervariasi dengan kualitas dan harga yang berbeda-beda.

Jika kamu ingin berkemah dalam jangka panjang, sebaiknya siapkan anggaran khusus untuk peralatan camping, terutama matras, karena kualitas yang buruk bisa menyebabkan kerusakan punggung.

Baca juga:

• 5 Tempat Wisata Alam di Bogor, Kemah dengan Pemandangan Gunung
• 10 Wisata Alam Bandung, Banyak Tempat Camping yang Unik dan Indah

Selain tikar, kasur udara (air mattress) dapat membantu menghindari sakit punggung.

Oleh karena itu, sesuai saran Catherine, kamu bisa menguji sampel atau meminta saran dari petugas toko untuk membuat pilihan peralatan camping yang tepat.

• Siapkan tempat tidur yang nyaman

Ia mengatakan, tidur di permukaan yang lebih keras memang berisiko menyebabkan masalah bagi punggung.

Oleh karena itu, agar tetap hangat dan nyaman, kamu bisa memasang tenda, alas tidur, dan lainnya dengan menyesuaikan medan perkemahan. 

“Siapkan area tidurmu terlebih dahulu. Sebelum memasang tenda, pastikan menyingkirkan batu besar atau tongkat yang bisa menancap di punggung," kata Catherine.

Baca juga:

• Itinerary 1 Hari di Pengalengan, Kemah di Tepi Sungai Palayangan
• 4 Aktivitas Wisata di Bukit Pengilon Yogyakarta, Bisa Kemah dan Foto

Tergantung area kamu mendirikan tenda, ada kemungkinan banyak bebatuan yang tidak nyaman di tanah.

Maka, kamu sebaiknya membersihkan area terlebih dahulu sebelum mendirikan tenda untuk memastikan permukaan yang nyaman. Kamu juga bisa memanfaatkan kantung tidur dan bantal sebagai pelengkap.

kieferpix Ilustrasi mendaki gunung

• Membagi beban peralatan yang dibawa

Catherine menyarankan untuk siapa saja yang berkemah agar selalu mengangkat dan membawa peralatan dengan hati-hati. 

“Mengemas perlengkapan ke dalam beberapa tas yang lebih ringan bisa jadi ide yang baik, sehingga kita dapat mendistribusikan beban secara lebih merata dan mengurangi ketegangan pada punggung," pesannya. 

Baca juga:

• 4 Tempat Camping di Indonesia, Ada Kemah di Ranca Upas
• Intip Fasilitas Kemah Jokowi di IKN, Ada Kamar Mandi dengan Shower

Selain itu, menurut dia, kamu juga dapat berbagi beban barang yang dibawa jika berkemah bersama kelompok. 

"Jika pergi berkemah secara kelompok, bagi barang bawaan untuk menghindari kelebihan beban," lanjut Catherine. 

Meski mungkin ada godaan atau rasa malas sehingga ingin mengemas semuanya dengan cepat, ada baiknya kamu mengemas barang dengan hati-hati.

Pasalnya, Catherine menjelaskan bahwa dengan mengangkat barang-barang berat secara berlebihan, dapat berpotensi melukai punggung. 

• Tidur dengan posisi yang tepat

Meski mungkin para pemula atau sebagian orang belum terbiasa menginap di tenda. Jadi, cobalah untuk tidur dalam posisi yang tepat agar nyaman sepanjang malam.

Baca juga:

• Macam-macam Posisi Tidur dan Efeknya untuk Kesehatan
• 5 Kegiatan Seru di Camp Coffee & Nature Yogyakarta, Makan Sambil Kemah

“Tidurlah dengan nyenyak. Coba tidur dalam posisi di mana tulang belakang berada dalam garis lurus, karena ini membantu menghindari sakit leher dan punggung," ujar Catherine.